bialko miesnie

[...] wychodowac;)a teraz musze zejsc z wagi ale chcialbym tez budowac dalej miesnie obecnie mam 38cm na lapie chcialbym wrocic powoli do 43-44 i zejsc jakies 15kg z mojej wagi na optymalne 80 kg .Jem standardowo jak kazdy ale chcialem wzbogacic diete w bialko nie zabierajac wegli ktore spale na silce i boksie i zeby bialko zostawalo na budowe miesni.

"Kup: (...) To możesz kupić ale dopiero wtedy gdy będziesz już robił treningi na masę. " No to nie rozumiem, kupować czy nie? Chodziło Ci zapewne o węglowodany tak? > Bo do zrzucenia zbędnych kilogramów nie potrzeba żadnych suplementów tylko silna wola i łańcuch na lodówce. Otóż to, dlatego nie zarzucam żadnego termogenu ani nic [...]

Czyli mam jeszcze trochę schudnać? po tym co napisałeś można wnioskować że jeszcze potrzebujesz zredukować, jednak do naszejoceny potrzebne jest zdjęcie sylwetki Chciałbym też zacząć ogarniać mięsnie,i czy chodzenie na siłownie i branie białka + do tego deficyt kaloryczny to będzie dobry pomysł? białko to po prostu makroskładnik jaki potrzebujesz [...]

120 to minimum ;] BIAŁKO: Z niego wlasnie budowane sa miesnie. Sklada sie one z 22 aminokwasow, endogennych (organizm sam potrafi je zsyntezowac ) oraz egzogennych ( ktore musza byc dostarczane z zewnatrz, tzw. BCAA ). Bialko potrzebne jest do przebudowy tkanki miesniowej uszkodzonej podczas treningu. Najlepiej spozywac bialka, ktorych sklad [...]

kody biegasz twoje mięśnie jakby "odchudzaja" sie i pozeraja białko być może masz zbyt intensywny trening i twoje mięśnie są zbyt wyczerpana i już nie rosną jeśli tak jest to daj im np. Tydzień odpoczynku proponował bym ci areobiczną 6-w

Bo tak to wyszloby ze przez pol roku spalalbym miesnie, bo wiadomo przy aerobach/sw/czy innej aktywnosci dochodzi do katabolizmu. Najlepszym naturalnym antykatabolikiem jest białko. Z tych mniej naturalnych to bcae, które każdy poleci Ci przy treningach aerobowych właśnie po to żeby mięśnie nie palić. Co do pytania odnośnie odżywek nie masz w [...]

No właśnie Ruda.. właśnie a to mnie trochę boli.. Bo chciałabm być w końcu w takiej kondycji ciała by móc sobie pozwolić na swobodne bieganie + uzupełniające ćwiczenia, nieliczenie misek-jedzenia na oko.. Czyli po prostu normalne życie bez tabelek i liczb w jedzeniu, ćwiczeniu. Ze zwykłą świadomością, że żyję zdrowo, dbam o siebie. Ale teraz [...]

U mnie w mieście jest niestety tylko jedna siłownia, ale prowadzona przez odpowiedniego kolesia, który zna się na rzeczy. Przychodzą tam w prawdzie chłopaki którzy niezbyt dbają o swój wizerunek ale mniejsza o to. Co do diety to nie zauważyłem, aby moi qmple którzy ćwiczą mieli jakieś specjalny jadłospis, jedli to co chcieli, a mięśnie mają. Dodam [...]

no dobra jeszcze cos do redukcji bo nie rozmiem redukcja redukcja ale po treningu np pije białko i na noc przed snem wiec dostaja miesnie tego białka wiec chyb troche rosna? ronnie220 a Ty jakies suplementy bierzesz? Obecni nie jem nic. W skali roku białko lub gainer żeby uzupełnić dietę (czasami ciężko dostarczyć z pożywienia tyle kcal, więc [...]

Nie wiem co z nerkami jadłem dużo brokuł+mięcho i 6l wody reszta zapotrzebowania to było 130-150g węglowodanów. Fat leciał w sumie tak samo jak na zbilansowanej z większą kalorycznością. Napisałem, że w ketozę wchodzić nie będę bo bym musiał dać mniej białka i więcej fatu, i modlić się o ketozę. Nie jest ona mi do niczego potrzebna. NO ale pytałeś [...]

UD 2.0 jest napisane iż jeśli nie wchodzimy w ketozę musimy ochronić jakoś mięśnie jeśli nie ketozą to wyższą podażą białka. w ud2 nic takiego nie btyło W tym systemie w skrajnym przypadku zjadamy ok.70g ww ew. możesz podwyższyć spożycie białka kosztem węglowodanów, Co do diety: to ta pierś w każdym posiłku nie nada , daj tłuste mięso [...]

Przed treningiem najlepiej około 2godziny zjedz białko i węglowodany głównie. Możesz nie wiele tłuszczu dołożyć, jak wolisz. Dużo powtórzeń, małe obciążenie, przy małych przerwach to typowy trening na rzeźbę, trening tlenowy. Ja wole jednak trening siłowy, nawet przy redukcji. Po każdym treningu siłowym rozciągaj mięśnie trenowane oraz dodatkowo [...]

No, tak... Mimowolnie stałem się przyczyną niezgody... Karolu, Piru Bond nie kwestionuje dużego pojęcia treningowego innych uczestników Forum i w sumie zwraca się do wszystkich. A pewne ukierunkowanie na konkretne osoby zdarza się co jakiś czas, co znajduje odbicie w tematach: "Pytanie do ...." Sądze, że Piru przeczyta z jednakową [...]

[...] 4. 2 lata z przerwami / ostatnie 6 miesiecy raczej bez przerwy 5. widoczne/zbite miesnie i wykrojona sylwetka /nie koniecznie wielki przyrost 6. troche aakg, tribulon, bialko x5, mens formula+zma 7. zadne 8. (?) (60 dni) aakg i wlasnie to bialko 9. nie bralem 10. nie przeliczalem ;/ staram sie odzywiac bez tluszczu i w normalnych godzinach [...]

myle ze sznasa mała na zrzucienie tłuszczu do tego potrzebne dieta na minus i jeszcze pare rzeczy przed bialko moze bialko (kazeina najlepiej) + wegle zlozone + tłuszcz dlugo sie wchłaniac bedzie i sporo czasu bedzie ochraniac miesnie, po tym posilku powinienes miec sporo sil, po mozesz carbo

1) sylwetka jestem szczupły ale muskulature już trochę widać cwicze jakies 15 miesiecy. 2) wiek:24 l 3) waga/wzrost: 77 kg / 179 cm 4) staż treningowy: 15 m 5) cel cyklu: przytyć z 10 kg i powiększyć masę mięśniową i uwypuklić mięśnie 6) stosowane już wcześniej suplementy: jakieś 11 miesiecy temu przez dwa miesiace geinerator białko kre-Alkalyn i [...]

jestem tu nowa i odkrylam ze jest tez watek dla pań :) Prosiłabym o dobor jakiegoś dobrego supla. info o mnie: 1. WIEK:25 2. WAGA; WZROST; 60 Kg, 170 cm (kobieta) 3. CZAS REDUKCJI: od listopada, czas trwania jeszcze ok miesiąca 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 31% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: nie wiem... 6. ZARYS DIETY I [...]

No widzisz, teraz jest podgląd i wiadomo jakie błędy popełniasz. Dzięki temu będzie można to skorygowac. Moim zdaniem za dużo spożywasz pieczywa, zamiast tego dowal ryże, makarony, płatki owsiane (niskie IG). Ten pierwszy posiłek 11.00, 4 jaja spożywasz, które są bogate w białko to po co ci + 30g białka ? Trzeba było dowalic jajek zamiast prochu, [...]

No widzisz, teraz jest podgląd i wiadomo jakie błędy popełniasz. Dzięki temu będzie można to skorygowac. ok Moim zdaniem za dużo spożywasz pieczywa - 2 kromki chleba( pieczonego domowego i pół bułeczki to dużo?) zamiast tego dowal ryże, makarony, płatki owsiane (niskie IG). -unikam węgli także odpada a pieczywa łącznie nawet 100g nie będzie Ten [...]

tydzień 3 trening 9 (Ax10) mc 4s -43/63/73/78x10 - +5kg - jeszcze urośnie wykroki 3s -40/50/57,5x10 - +2,5kg - czuć mały dyskomfort ale idzie wyciskanie hantli na skosie 3s -20/22,5/22,5x10 - +2,5kg - muszę znaleźć wygodniejszy sposób podnoszenia hantli do poz. wyjściowej szrugsy sztangą 3s - 63/73/83x10 - +5kg - i nadal rośnie wyciskanie [...]